كيفية العناية بالنظر بشكل يومي

كيفية العناية بالنظر بشكل يومي

العناية البصرية

النظافة البصرية الجيدة شرط أساسي للعناية باعيننا و لذلك، ينبغي تبديد بعض الخرافات.

ليس صحيحاً أن كثرة القراءة تضر البصر فوظيفة العين هي الرؤية، كما هي وظيفة الأسنان المضغ و الرئتين التنفس. ولكن هذا لا يعني أننا لسنا بحاجة الى بعض الوسائل للحفاظ على البصر صحياً.

مثل العمل على مسافة مناسبة وفي وضع مناسب بأستخدام أثاث مريح و أنارة جيدة، مما يشجع الدراسة أكثر وأفضل.

وتركز وسائل العناية البصرية بشكل أساسي على تلك الوضعيات السليمة وظروف العمل التي من شأنها تقليل الجهد البصري، على سبيل المثال، المسافات في مكان العمل والإضاءة أو نسبة أختلاف ألوان الآشكال المحيطة عن خلفياتها.


Visual hygiene

نصائح العناية البصرية الجيدة في المكتب أو أثناء الدراسة:

    • الدراسة في مكان تتوفر فيه التهوية الجدية حيث لا ترتفع فيه درجات الحرارة
    • وضع الأنارة يجب أن يكون في السقف مع ضوء إضافي يسلط في مكان العمل و لا يكون مباشراً بأتجاه العيون لتجنب الأبهار الضوئي  و لكي لا يعكس ظلاً أثناء الكتابة.  لا ينبغي أبدا أن تكون الغرفة مظلمة.
    • نص القراءة أو الكتابة يجب أن يوضع على سطح مائل بدرجة20 و 30 من مستوى مكتب أو طاولة الكتابة.
    • طاولة العمل يجب أن توضع أمام فضاء مفتوح، ويفضل أن تكون أمام نافذة.
    • عليك أن تجلس بشكل صحيح: القدمين على الأرض وظهرك مستقيم.
    • وينبغي أن يكون الأثاث مناسب: الكرسي يجب أن يكون قابل للتعديل بحسب الارتفاع المناسب مع مكان العمل.
    • للدراسة يجب ان تكون الأضاءة في السقف وضوء إضافي يسلط في مكان العمل لكن لا يكون مباشراً بأتجاه العين حتى لا يسبب الأبهار الضوئي و لا يعكس ظلاً وقت الكتابة.
    • مسافة القراءة المثالية هي من الكوع الى السلامية الأولى، وفي وقت القراءة، أسناد الساعدين على مكان العمل
    • متابعة القراءة بالرأس وليس بالعينين قد تكون مؤشراً على وجود مشكلة بصرية. فالقراءة تكون بتحريك العينين.
    • يجب وضع طاولة العمل، كلما كان ذلك ممكناً لراحة البصر بالنظر عبر النافذة في بعض الأحيان.
    • أعطاء راحة للعينين برفع الرأس أو تغيير وضع الجلوس لتجنب إجهاد العين. القيام باستراحة لمدة دقيقتين بعد كل ثلاثين دقيقة في الحالات التي تتطلب الرؤية عن قرب تجنب الدراسة بأستعمال العدسات اللاصقة و القيام بمهام تستغرق وقتا طويلا على الكمبيوتر. وهي الحالات التي يكون فيها انخفاض تردد الرَمَش ، وفي نهاية المطاف، يمكن أن يؤدي إلى عدم تحمل العدسات اللاصقة ويسبب جفاف العين مما يعطي شعوراً بعدم الراحة.

Visual recommendationsº

نصائح بصرية عامة للقيام بأنشطة يومية أخرى:

النصائح التالية تساعد على الحفاظ على نظافة بصرية جيدة:

  • لمشاهدة التلفزيون، تجنب الأبهار الضوئي؛ لذلك تجنب اطفاء الضوء في الغرفة أثناء المشاهدة، أو الاقتراب جدا، أو التمدد على الأرض.
  • يجب اتباع نظام غذائي غني  بفيتامين (A).
  • أن لا يغطي الشعر العينين.
  • استخدام السبل الكفيلة لتصحيح البصرللقيام بالنشاطات اليومية (نظارات أو عدسات لاصقة) بحسب قياسات النظر المناسبة.

Post your comment

De acuerdo con lo dispuesto en el Reglamento General de Protección de Datos (REGLAMENTO (UE) 2016/679 pone en su conocimiento la siguiente información sobre el tratamiento de datos personales.

Responsables: Institut Català de la Retina, S.L., Institut Català de Cirurgia refractiva, S.L. (en adelante ICR)

Contacto Delegado de Protección de Datos: C/Pau Alcover nº 67 08017 Barcelona – rgpd@icrcat.com

Finalidad: La finalidad de del tratamiento es gestionar la información que nos facilita y en caso de disponer de su consentimiento, publicar el testimonio en nuestra web

Legitimación: La base legal para el presente tratamiento es la solicitud realizada por usted y su consentimiento.

Destinatarios: Los destinatarios de la información son los departamentos y delegaciones en los que se organiza ICR, en parte o en su totalidad. No se comunicarán a terceros.

Derechos: En cualquier momento, usted puede ejercer sus derechos de acceso, rectificación, supresión, oposición, limitación del tratamiento y/o portabilidad de los datos mediante escrito dirigido al Delegado de Protección de Datos DPD en la dirección establecida facilitado en contacto. También puede revocar los consentimientos a otros tratamientos. También puede solicitar más información al DPD sobre los tratamientos realizados.
En el caso que considere que se han vulnerado sus derechos usted puede presentar una reclamación ante la Autoridad de Control en materia de Protección de Datos competente.

A todos los efectos, el usuario acepta que la opinión expresada será exclusivamente responsabilidad suya. El usuario asume bajo su exclusiva responsabilidad los daños o perjuicios que se puedan derivar de ella.
ICR no se hará responsable de la exactitud, calidad, fiabilidad, corrección, moralidad y legalidad de los datos, informaciones u opiniones publicadas por los usuarios.
ICR se reserva el derecho de no publicar todas las opiniones de los usuarios.
El nombre de usuario es responsabilidad del usuario. ICR no se hará responsable de la utilización ilegal o con fines ilícitos que otros usuarios puedan hacer de dicho nombre de usuario.

Conservación: Los datos recogidos serán conservados durante el tiempo necesario para la gestión solicitada.

المقر الرئيسي لمركز ICR في Ganduxer

شارع Ganduxer رقم117 رقم سندق البريد08022برشلونة

ICR Pau Alcover

C. Pau Alcover 67
08017 Barcelona

ICR Terrassa

C. del Nord, 77
08221 Terrassa

المركز الجراحي في عيادة Bonanova

Passeig Bonanova, 22
08022 Barcelona

عيادة Bonanova للمعالجة و الفحوصات

c/ Mandri, 63
08022 Barcelona

خدمات الطب البصري في عيادة الريمي

Rue de l'Escorial,148
08024 Barcelona
يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الأرتباط (الكوكي) من أجل جمع معلومات أحصائية عن تصفحك للموقع. يشير أستمرارك بالتصفح على موافقتك أستخدام ملفات تعريف الأرتباط.للمزيد من المعلومات.