كيفية العناية بالنظر بشكل يومي

Medical content revised by - Last revision 22/11/2016
كيفية العناية بالنظر بشكل يومي

العناية البصرية

النظافة البصرية الجيدة شرط أساسي للعناية باعيننا و لذلك، ينبغي تبديد بعض الخرافات.

ليس صحيحاً أن كثرة القراءة تضر البصر فوظيفة العين هي الرؤية، كما هي وظيفة الأسنان المضغ و الرئتين التنفس. ولكن هذا لا يعني أننا لسنا بحاجة الى بعض الوسائل للحفاظ على البصر صحياً.

مثل العمل على مسافة مناسبة وفي وضع مناسب بأستخدام أثاث مريح و أنارة جيدة، مما يشجع الدراسة أكثر وأفضل.

وتركز وسائل العناية البصرية بشكل أساسي على تلك الوضعيات السليمة وظروف العمل التي من شأنها تقليل الجهد البصري، على سبيل المثال، المسافات في مكان العمل والإضاءة أو نسبة أختلاف ألوان الآشكال المحيطة عن خلفياتها.


Visual hygiene

نصائح العناية البصرية الجيدة في المكتب أو أثناء الدراسة:

    • الدراسة في مكان تتوفر فيه التهوية الجدية حيث لا ترتفع فيه درجات الحرارة
    • وضع الأنارة يجب أن يكون في السقف مع ضوء إضافي يسلط في مكان العمل و لا يكون مباشراً بأتجاه العيون لتجنب الأبهار الضوئي  و لكي لا يعكس ظلاً أثناء الكتابة.  لا ينبغي أبدا أن تكون الغرفة مظلمة.
    • نص القراءة أو الكتابة يجب أن يوضع على سطح مائل بدرجة20 و 30 من مستوى مكتب أو طاولة الكتابة.
    • طاولة العمل يجب أن توضع أمام فضاء مفتوح، ويفضل أن تكون أمام نافذة.
    • عليك أن تجلس بشكل صحيح: القدمين على الأرض وظهرك مستقيم.
    • وينبغي أن يكون الأثاث مناسب: الكرسي يجب أن يكون قابل للتعديل بحسب الارتفاع المناسب مع مكان العمل.
    • للدراسة يجب ان تكون الأضاءة في السقف وضوء إضافي يسلط في مكان العمل لكن لا يكون مباشراً بأتجاه العين حتى لا يسبب الأبهار الضوئي و لا يعكس ظلاً وقت الكتابة.
    • مسافة القراءة المثالية هي من الكوع الى السلامية الأولى، وفي وقت القراءة، أسناد الساعدين على مكان العمل
    • متابعة القراءة بالرأس وليس بالعينين قد تكون مؤشراً على وجود مشكلة بصرية. فالقراءة تكون بتحريك العينين.
    • يجب وضع طاولة العمل، كلما كان ذلك ممكناً لراحة البصر بالنظر عبر النافذة في بعض الأحيان.
    • أعطاء راحة للعينين برفع الرأس أو تغيير وضع الجلوس لتجنب إجهاد العين. القيام باستراحة لمدة دقيقتين بعد كل ثلاثين دقيقة في الحالات التي تتطلب الرؤية عن قرب تجنب الدراسة بأستعمال العدسات اللاصقة و القيام بمهام تستغرق وقتا طويلا على الكمبيوتر. وهي الحالات التي يكون فيها انخفاض تردد الرَمَش ، وفي نهاية المطاف، يمكن أن يؤدي إلى عدم تحمل العدسات اللاصقة ويسبب جفاف العين مما يعطي شعوراً بعدم الراحة.

Visual recommendationsº

نصائح بصرية عامة للقيام بأنشطة يومية أخرى:

النصائح التالية تساعد على الحفاظ على نظافة بصرية جيدة:

  • لمشاهدة التلفزيون، تجنب الأبهار الضوئي؛ لذلك تجنب اطفاء الضوء في الغرفة أثناء المشاهدة، أو الاقتراب جدا، أو التمدد على الأرض.
  • يجب اتباع نظام غذائي غني  بفيتامين (A).
  • أن لا يغطي الشعر العينين.
  • استخدام السبل الكفيلة لتصحيح البصرللقيام بالنشاطات اليومية (نظارات أو عدسات لاصقة) بحسب قياسات النظر المناسبة.

أضف تعليقك

In accordance with the provisions of the General Data Protection Regulation (REGULATION (EU) 2016/679), the following information about the processing of personal data is disclosed to you.

Responsible: Institut Català de la Retina, S.L., Institut Català de Cirurgia refractiva, S.L. (from now on ICR)

Representative of Data Protection Contact: C/Pau Alcover nº 67 08017 Barcelona – rgpd@icrcat.com

Aim: The purpose of the treatment is to manage the information you provide us and after having your consent, publish the testimonial on our website.

Legitimization: The legal basis for the present treatment is the request made by you and having your consent.

Recipients: The recipients of the information are the departments and delegations in which ICR is organized, in part or in its entirety. It will not be communicated to third parties.

Rights: At any time, you can exercise your rights of access, rectification, deletion, opposition, limitation of treatment and / or portability of data by writing to the RPD Representative of Data Protection at the address provided in contact. You can also revoke consents to other treatments. You can also request more information from the RPD about the treatments performed.
In the event that you consider that your rights have been violated, you can submit a claim to the competent Data Protection Control Authority.

For all purposes, the user accepts that the opinion expressed will be exclusively his /her responsibility. The user assumes under his / her exclusive responsibility the damages or harms that may derive from it.
ICR will not be responsible for the accuracy, quality, reliability, correctness, morality and legality of the data, information or opinions published by users.
ICR reserves the right not to publish all opinions of users.
The user is solely responsible of his /her username. ICR will not be responsible for the illegal use or for illicit purposes that other users can make of this user name.

Preservation: The collected data will be kept during the time required for the requested management, for at most 30 days.

المقر الرئيسي لمركز ICR في Ganduxer

شارع Ganduxer رقم117 رقم سندق البريد08022برشلونة

ICR Pau Alcover

C. Pau Alcover 67
08017 Barcelona

ICR Terrassa

C. del Nord, 77
08221 Terrassa

المركز الجراحي في عيادة Bonanova

Passeig Bonanova, 22
08022 Barcelona

عيادة Bonanova للمعالجة و الفحوصات

c/ Mandri, 63
08022 Barcelona

خدمات الطب البصري في عيادة الريمي

Rue de l'Escorial,148
08024 Barcelona
يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الأرتباط (الكوكي) من أجل جمع معلومات أحصائية عن تصفحك للموقع. يشير أستمرارك بالتصفح على موافقتك أستخدام ملفات تعريف الأرتباط.للمزيد من المعلومات.