Comment prendre soin quotidiennement de notre vision

Une bonne hygiène visuelle est une condition indispensable.

Il n’est pas vrai que lire puisse endommager notre vue. Les yeux sont faits pour voir, de la même façon que les dents sont faites pour mâcher ou les poumons, pour respirer. Mais cela ne veut pas dire que nous ne devions pas considérer des règles d’hygiène visuelle.

Travailler à une distance appropriée, gardant une bonne position du corps, et avec le mobilier de bureau fonctionnel et une bonne lumière : ce sont les secrets pour étudier plus et mieux.

Les normes d’hygiène visuelle se concentrent notamment sur des aspects posturaux et ergonomiques visant à minimiser les exigences visuelles, par exemple, les distances de travail, l’illumination ou le contraste figure / fond.

Conseils pour une bonne hygiène visuelle au bureau ou pendant l’étude :

• La chambre où on fait les devoirs doit être bien aérée et il faut éviter aussi que la température d’ambiance soit élevée.
• On doit avoir une lumière au plafond et une lumière supplémentaire sur la surface de travail qui ne soit pas orientée vers les yeux, car elle ne doit pas éblouir ni projeter de l’ombre sur l’écriture. La chambre ne doit jamais être dans le noir.
• Le texte de lecture ou d’écriture doit être placé sur un plan incliné entre 20 et 30 degrés par rapport à la table ou au bureau.
• La table de travail doit se trouver en face d’un espace ouvert, de préférence en face d’une fenêtre, pour regarder sur la distance de temps en temps.
• On doit s’asseoir correctement: le dos droit et les pieds sur terre.
• Le mobilier doit être approprié: la chaise doit être réglable en hauteur en fonction de la tâche à exécuter.
• La distance de lecture idéale est approximativement du coude jusqu’à la première phalange et, pour lire, les avant-bras doivent reposer sur la surface de travail.
• Il faut accompagner la lecture avec la tête et non avec les yeux, puisque cela peut être un signe d’un trouble visuel. La lecture se fait avec les mouvements oculaires.
• Il est nécessaire d’interrompre l’activité visuelle prolongée en vision de près, en levant la tête ou changeant de position pour éviter la fatigue oculaire. Il faut aussi faire une pause de 2 minutes toutes les trente minutes lors de la réalisation d’une tâche requérant de la vision de près.
• On doit éviter d’étudier ou d’effectuer des tâches prolongées sur l’ordinateur avec les lentilles de contact. Ce sont des situations comportant une faible fréquence de clignement et cela peut conduire avec le temps à une intolérance aux lentilles de contact. Il peut aussi augmenter la sécheresse et, éventuellement, causer une intolérance aux lentilles.

Recommandations générales pour d’autres activités quotidiennes:

Les règles suivantes aident à garder une bonne hygiène visuelle :

• Pour regarder la télévision, il faut éviter l’éblouissement ; elle ne doit pas être regardée avec la lumière éteinte dans la chambre, ni trop de près, ni couché sur le sol.
• L’alimentation doit être riche en vitamine A.
• Il est important que les cheveux ne bloquent pas la vue.
• On doit utiliser les méthodes de correction visuelle nécessaires pour chaque activité quotidienne (lunettes ou lentilles) avec la correction appropriée.