كيفية العناية بالنظر بشكل يومي

العناية البصرية

النظافة البصرية الجيدة شرط أساسي للعناية باعيننا و لذلك، ينبغي تبديد بعض الخرافات.

ليس صحيحاً أن كثرة القراءة تضر البصر فوظيفة العين هي الرؤية، كما هي وظيفة الأسنان المضغ و الرئتين التنفس. ولكن هذا لا يعني أننا لسنا بحاجة الى بعض الوسائل للحفاظ على البصر صحياً.

مثل العمل على مسافة مناسبة وفي وضع مناسب بأستخدام أثاث مريح و أنارة جيدة، مما يشجع الدراسة أكثر وأفضل.

وتركز وسائل العناية البصرية بشكل أساسي على تلك الوضعيات السليمة وظروف العمل التي من شأنها تقليل الجهد البصري، على سبيل المثال، المسافات في مكان العمل والإضاءة أو نسبة أختلاف ألوان الآشكال المحيطة عن خلفياتها.

نصائح العناية البصرية الجيدة في المكتب أو أثناء الدراسة:

• • الدراسة في مكان تتوفر فيه التهوية الجدية حيث لا ترتفع فيه درجات الحرارة
  • وضع الأنارة يجب أن يكون في السقف مع ضوء إضافي يسلط في مكان العمل و لا يكون مباشراً بأتجاه العيون لتجنب الأبهار الضوئي  و لكي لا يعكس ظلاً أثناء الكتابة.  لا ينبغي أبدا أن تكون الغرفة مظلمة.
  • نص القراءة أو الكتابة يجب أن يوضع على سطح مائل بدرجة20 و 30 من مستوى مكتب أو طاولة الكتابة.
  • طاولة العمل يجب أن توضع أمام فضاء مفتوح، ويفضل أن تكون أمام نافذة.
  • عليك أن تجلس بشكل صحيح: القدمين على الأرض وظهرك مستقيم.
  • وينبغي أن يكون الأثاث مناسب: الكرسي يجب أن يكون قابل للتعديل بحسب الارتفاع المناسب مع مكان العمل.
  • للدراسة يجب ان تكون الأضاءة في السقف وضوء إضافي يسلط في مكان العمل لكن لا يكون مباشراً بأتجاه العين حتى لا يسبب الأبهار الضوئي و لا يعكس ظلاً وقت الكتابة.
  • مسافة القراءة المثالية هي من الكوع الى السلامية الأولى، وفي وقت القراءة، أسناد الساعدين على مكان العمل
  • متابعة القراءة بالرأس وليس بالعينين قد تكون مؤشراً على وجود مشكلة بصرية. فالقراءة تكون بتحريك العينين.
  • يجب وضع طاولة العمل، كلما كان ذلك ممكناً لراحة البصر بالنظر عبر النافذة في بعض الأحيان.
  • أعطاء راحة للعينين برفع الرأس أو تغيير وضع الجلوس لتجنب إجهاد العين. القيام باستراحة لمدة دقيقتين بعد كل ثلاثين دقيقة في الحالات التي تتطلب الرؤية عن قرب تجنب الدراسة بأستعمال العدسات اللاصقة و القيام بمهام تستغرق وقتا طويلا على الكمبيوتر. وهي الحالات التي يكون فيها انخفاض تردد الرَمَش ، وفي نهاية المطاف، يمكن أن يؤدي إلى عدم تحمل العدسات اللاصقة ويسبب جفاف العين مما يعطي شعوراً بعدم الراحة.

نصائح بصرية عامة للقيام بأنشطة يومية أخرى:

النصائح التالية تساعد على الحفاظ على نظافة بصرية جيدة:

• لمشاهدة التلفزيون، تجنب الأبهار الضوئي؛ لذلك تجنب اطفاء الضوء في الغرفة أثناء المشاهدة، أو الاقتراب جدا، أو التمدد على الأرض.
• يجب اتباع نظام غذائي غني  بفيتامين (A).
• أن لا يغطي الشعر العينين.
• استخدام السبل الكفيلة لتصحيح البصرللقيام بالنشاطات اليومية (نظارات أو عدسات لاصقة) بحسب قياسات النظر المناسبة.