Com tenir cura de la nostra visió al dia a dia

Contingut mèdic revisat per - Darrera revisió 17/09/2020
Com tenir cura de la nostra visió al dia a dia

Una bona higiene visual és un requisit indispensable per tenir cura dels nostres ulls. Tot i així, s’han de tirar a terra alguns mites.

No és cert que llegir molt espatlli la vista. Els ulls estan fets per veure, de la mateixa manera que les dents estan fetes per mastegar o els pulmons per respirar. Però això no vol dir que no haguem de tenir en compte unes normes per conservar una bona visió.

Treballar a una distància correcta i en una posició adequada, amb un mobiliari pràctic i bona llum, és el secret per estudiar més i millor.

Les normes d’higiene visual se centren sobretot en aquells aspectes posturals i ergonòmics que minimitzen la pressió de les demandes visuals com, per exemple, les distàncies de treball, la il·luminació o els contrastos figura/fons.


Higiene visual

Consells per a una bona higiene visual a l’oficina o per a l’estudi:

  • La sala on es fan les tasques escolars ha d’estar ben airejada i evitar que la temperatura ambiental sigui elevada.
  • Hem de tenir il·luminació al sostre i una llum addicional directa a la superfície de treball que no vagi directa al ulls, que no enlluerni i que no faci ombra a l’hora d’escriure. La sala o habitació no ha d’estar mai a les fosques. 
  • El text de lectura o escriptura ha d’estar situat en un pla inclinat entre 20 i 30 graus respecte a la taula o l’escriptori.
  • La taula de treball ha d’estar situada davant d’un espai obert, preferiblement davant d’una finestra, per poder mirar a la llunyania de tant en tant.
  • Cal seure correctament: peus a terra i esquena dreta.
  • Els mobles han de ser els apropiats: la cadira ha de ser regulable en alçada per adaptar-se al lloc de treball.
  • Cal estudiar amb una llum al sostre i una altra enfocant directament la taula de treball, que no estigui dirigida directament als ulls i que no faci ombra a l’escriure.
  • La distància de lectura ideal és aproximadament del colze fins a la primera falange, i en llegir, els avantbraços han de quedar recolzats sobre el pla de treball.
  • Acompanyar la lectura amb el cap i no amb els ulls, pot ser un indicador d’un problema visual. La lectura es realitza amb moviments oculars. 
  • Cal interrompre l’activitat visual prolongada en visió pròxima aixecant el cap o canviant de posició per evitar la fatiga visual. S’ha de fer un descans de dos minuts cada trenta de tasca en visió propera. 
  • Cal evitar estudiar i fer tasques prolongades a l’ordinador amb les lents de contacte. Són situacions en què baixa la freqüència del parpelleig i, a la llarga, pot derivar en una intolerància a les lents de contacte. Pot incrementar la sequedat i esdevenir incomoditat amb el pas del temps. 

Higiene visual

Recomanacions visuals generals per a altres activitats diàries:

Les següents normes contribueixen a mantenir una bona higiene visual:

  • Per veure la televisió, s’han d’evitar brillantors; no s’ha de veure amb el llum apagat de l’habitació, ni de massa a prop, ni estirat a terra.
  • La dieta alimentària ha de ser rica en vitamina A.
  • És important que els cabells no tapin els ulls.
  • Cal emprar els mètodes de correcció visual necessaris per a cada activitat diària (ulleres o lentilles) amb la graduació adequada.

Tens algun dubte?

Escriu-nos o demana hora amb un dels nostres oftalmòlegs.

Visita'ns:

ICR Pau Alcover

C/ Pau Alcover, 67
08017 Barcelona Veure mapa

ICR Seu Central Ganduxer

C/ Ganduxer, 117
08022 Barcelona Veure mapa

ICR Terrassa

C/ del Nord, 77
08221 Terrassa Veure mapa

Servei d’Oftalmologia ICR a la Clínica Ntra. Sra. del Remei

C/ de l'Escorial,148
08024 Barcelona Veure mapa

Centre Quirúrgic Clínica Bonanova

Pg. de la Bonanova, 22
08022 Barcelona Veure mapa

Proves i tractaments Clínica Bonanova

C/ Mandri, 63
08022 Barcelona Veure mapa

ICR Pau Alcover

Telèfon 93 378 23 19

Horari:
De dilluns a divendres de 8:00 h a 21:00 h.
Dissabte de 8:00 h a 14:00 h.

Com arribar-hi Més informació

ICR Seu Central Ganduxer

Telèfon 93 378 23 19
Telèfon d'urgències: 93 418 72 27

Horari:
De dilluns a divendres de 8 a 21 hores
Dissabtes de 9 a 14 hores

Com arribar-hi Més informació

ICR Terrassa

Telèfon 93 736 34 40

Horari:
De dilluns a divendres de 8:30 h a 14 h i de 15 h a 20 h.*
*El centre romandrà tancat del 3 al 23 d'agost, ambdós inclosos. Si teniu una urgència podeu dirigir-vos a ICR Barcelona (C/Ganduxer, 117), on disposem de servei d'urgències 24 h.

Com arribar-hi Més informació

Servei d’Oftalmologia ICR a la Clínica Ntra. Sra. del Remei

Telèfon 902 10 10 50

Horari:
Totes les tardes de 15 h a 20 h i divendres matí de 10 h a 14 h.

Com arribar-hi Més informació

Centre Quirúrgic Clínica Bonanova

Telèfon 934 34 09 25

Horari:
De dilluns a divendres de 7:30 h a 20:30 h.

Com arribar-hi Més informació

Proves i tractaments Clínica Bonanova

Telèfon 93 434 27 70

Com arribar-hi Més informació

Aquest lloc web fa servir galetes per recopilar informació estadística sobre la teva navegació. Si continues navegant, considerem que acceptes el seu ús. Més informació .