Com tenir cura de la nostra visió al dia a dia

Una bona higiene visual és un requisit indispensable per tenir cura dels nostres ulls. Tot i així, s’han de tirar a terra alguns mites.

No és cert que llegir molt espatlli la vista. Els ulls estan fets per veure, de la mateixa manera que les dents estan fetes per mastegar o els pulmons per respirar. Però això no vol dir que no haguem de tenir en compte unes normes per conservar una bona visió.

Treballar a una distància correcta i en una posició adequada, amb un mobiliari pràctic i bona llum, és el secret per estudiar més i millor.

Les normes d’higiene visual se centren sobretot en aquells aspectes posturals i ergonòmics que minimitzen la pressió de les demandes visuals com, per exemple, les distàncies de treball, la il·luminació o els contrastos figura/fons.

Consells per a una bona higiene visual a l’oficina o per a l’estudi:

• La sala on es fan les tasques escolars ha d’estar ben airejada i evitar que la temperatura ambiental sigui elevada.
• Hem de tenir il·luminació al sostre i una llum addicional directa a la superfície de treball que no vagi directa al ulls, que no enlluerni i que no faci ombra a l’hora d’escriure. La sala o habitació no ha d’estar mai a les fosques. 
• El text de lectura o escriptura ha d’estar situat en un pla inclinat entre 20 i 30 graus respecte a la taula o l’escriptori.
• La taula de treball ha d’estar situada davant d’un espai obert, preferiblement davant d’una finestra, per poder mirar a la llunyania de tant en tant.
• Cal seure correctament: peus a terra i esquena dreta.
• Els mobles han de ser els apropiats: la cadira ha de ser regulable en alçada per adaptar-se al lloc de treball.
• Cal estudiar amb una llum al sostre i una altra enfocant directament la taula de treball, que no estigui dirigida directament als ulls i que no faci ombra a l’escriure.
• La distància de lectura ideal és aproximadament del colze fins a la primera falange, i en llegir, els avantbraços han de quedar recolzats sobre el pla de treball.
• Acompanyar la lectura amb el cap i no amb els ulls, pot ser un indicador d’un problema visual. La lectura es realitza amb moviments oculars. 
• Cal interrompre l’activitat visual prolongada en visió pròxima aixecant el cap o canviant de posició per evitar la fatiga visual. S’ha de fer un descans de dos minuts cada trenta de tasca en visió propera. 
• Cal evitar estudiar i fer tasques prolongades a l’ordinador amb les lents de contacte. Són situacions en què baixa la freqüència del parpelleig i, a la llarga, pot derivar en una intolerància a les lents de contacte. Pot incrementar la sequedat i esdevenir incomoditat amb el pas del temps. 
  

  ---

Recomanacions visuals generals per a altres activitats diàries:

Les següents normes contribueixen a mantenir una bona higiene visual:

• Per veure la televisió, s’han d’evitar brillantors; no s’ha de veure amb el llum apagat de l’habitació, ni de massa a prop, ni estirat a terra.
• La dieta alimentària ha de ser rica en vitamina A.
• És important que els cabells no tapin els ulls.
• Cal emprar els mètodes de correcció visual necessaris per a cada activitat diària (ulleres o lentilles) amb la graduació adequada.