Quan vam passar hores davant d’una pantalla, ja sigui de televisió, d’ordinador, del telèfon o d’una tauleta, ens exposem a la llum blava del dispositiu. En l’actualitat, no disposem de proves científiques que afirmin que la llum blava dels dispositius electrònics és perjudicial per als ulls.
La incomoditat que experimenten algunes persones després d’utilitzar una pantalla sol estar provocada per la fatiga visual. La majoria de persones parpellegen menys en mirar una pantalla, cosa que provoca cansament i sequedat ocular.
Efectes a la son
La llum blava afecta el ritme circadià del cos, el nostre cicle natural de vigília i son. Durant el dia, ens desperta i estimula. Però una exposició excessiva a aquest tipus de llum provinent de la televisió, l’ordinador o el telèfon mòbil a la nit pot fer més difícil agafar la son. Per aquest motiu, és recomanable limitar les hores que passem davant de la pantalla durant les dues a tres hores prèvies a anar a dormir. Molts dispositius tenen configuracions nocturnes que minimitzen l’exposició a la llum blava durant la tarda-nit.
El sol, una gran font d’emissió de llum blava
Sin embargo, cierta exposición a la luz del sol parece ser necesaria, ya que algunos estudios sugieren que una exposición insuficiente a dicha luz podría afectar el crecimiento y desarrollo visual de los niños, además de aumentar el riesgo de miopía en adolescentes y jóvenes adultos.
Encara que solem associar aquest tipus de llum als ordinadors i els telèfons, la font de llum blava principal és el sol. Altres fonts d’emissió són la llum fluorescent i la llum LED. L’exposició a la llum blava de les pantalles és molt menor a la que rebem del sol. I tampoc és més perjudicial que la de la llum del sol.
L’exposició excessiva a la llum ultraviolada del sol augmenta el risc de patir malalties oculars com les cataractes, creixements anormals a la còrnia o tumors. Pel que fa a la llum blava, tenim menys informació. Encara s’estan investigant els seus efectes.
No obstant això, un cert grau d’exposició a la llum del sol sembla ser necessari, ja que alguns estudis suggereixen que una exposició insuficient a aquesta llum podria afectar el creixement i desenvolupament visual dels nens, a més d’augmentar el risc de miopia en adolescents i joves adults.
És necessari prendre mesures preventives?
Les ulleres que afirmen filtrar la llum blava dels ordinadors, telèfons i tauletes estan cada vegada més de moda. Els anuncis d’aquestes ulleres afirmen que la sobreexposició a la llum blava pot provocar problemes oculars. No obstant això, no hi ha cap prova que aquest tipus de llum en la quantitat emesa per les pantalles de l’ordinador o del mòbil pugui resultar perjudicial.
Prendre mesures preventives davant la llum blava sense que hi hagi evidències que sigui perjudicial, podria resultar més perillós que la llum blava per si mateixa. És prematur prendre accions, ja que podria haver-hi conseqüències indesitjades.
La millor manera de protegir els ulls davant la fatiga ocular per la llum blava dels dispositius és fer pauses regulars utilitzant la regla 20-20-20: cada 20 minuts, és recomanable mirar a un objecte situat a almenys a 20 peus (uns 6 metres) durant almenys 20 segons. També poden utilitzar-se llàgrimes artificials per hidratar els ulls quan aparegui la sequedat. Es recomana no optar per l’ús d’ulleres que afirmen protegir els ulls de la llum blava, a causa de la manca d’evidència de la seva efectivitat. No es recomana cap tipus d’ulleres especials per a l’ús de l’ordinador, a part de les necessàries en cada cas específic per motius refractius.