Què és l’estrès visual?

L’astenopia, fatiga o estrès visual és un trastorn de la visió que ha augmentat de forma considerable a causa dels canvis en els hàbits de vida de la nostra societat. L’aparició d’aquest trastorn pot ser degut a l’ús prolongat de pantalles electròniques i estar relacionat amb una vida sedentària i jornades laborals més llargues del que és habitual.

L’estrès és una reacció del nostres cos a situacions de gran esforç, tensió, incertesa i ansietat, i té efectes secundaris per a la nostra salut. A més, pot provocar problemes a nivell físic i psicològic, que poden arriba a afectar els ulls. L’estrès visual es caracteritza per causar fatiga visual i pot fins i tot arribar a provocar una pèrdua temporal de la visió.

Qui té més probabilitats de patir estrès visual?

Les persones que tenen més possibilitats de veure’s afectades per l’estrès visual són:

• Les que treballen moltes hores, sobretot davant de pantalles.
• Les que s’exposen a entorns amb poca llum.
• Les que no fan servir ulleres o les usen de forma incorrecta.

Quins són els símptomes de l’estrès visual?

L’estrès visual pot provocar:

• Sequedat ocular: és un símptoma que pot causar incomoditat i fins i tot dolor. Es produeix quan existeix un dèficit de flux lacrimal, que és el que hidrata els ulls, o una reducció de la freqüència del parpelleig.
• Coïssor d’ulls o picor ocular: es produeix quan disminueix la hidratació dels ulls i s’associa a la sequedat ocular.
• Tremolor d’ulls: es tracta de mioquimies, és a dir, tics provocats pel moviment involuntari dels músculs de la parpella.
• Inflamació de les parpelles o blefaritis: s’associa a la sequedat ocular i consisteix en l’aparició de residus sebacis en parpelles i pestanyes.
• Afectació de la part central de la retina (la màcula): es coneix com a maculopatia serosa central i es tracta d’una inflamació de la màcula que provoca visió borrosa o pèrdua sobtada de visió.
• Hipersensibilitat a la llum o fotofòbia: es produeix principalment quan es dediquen massa hores a visualitzar pantalles electròniques.
• Mal de cap: els problemes de visió poden causar cefalees.
• A més, l’estrès visual pot comportar pesadesa a les parpelles, aparició i desaparició de punts negres, incapacitat per enfocar correctament, etc.

Com podem evitar l’estrès visual?

Hi ha una sèrie de consells que poden ajudar a evitar l’estrès visual:

• S’aconsella a aquelles persones que treballen amb ordinadors o pantalles, que facin petites pauses periòdiques per descansar la vista.
• Quan es mira la pantalla, és important mantenir una distància adequada per tal de no forçar la vista. Es recomana que la pantalla de l’ordinador es col·loqui a 10 cm per sota de l’eix visual.
• L’ús de llum indirecta quan utilitzem pantalles evitarà que forcem la vista.
• Es poden realitzar exercicis visuals per relaxar la vista, com per exemple, mirar punts més llunyans per relaxar l’acomodació i exercicis de parpelleig per hidratar correctament els ulls.
• Es recomana hidratar els ulls i mantenir una bona higiene.
• Després d’utilitzar una pantalla, és important fer activitats a l’exterior per exercitar la visió llunyana.
• Els bons hàbits de salut, com ara descansar correctament a la nit i dur una dieta equilibrada, ens ajudaran a evitar l’estrès visual.

Què he de fer si pateixo estrès visual?

Si noteu qualsevol símptoma que pugui indicar que patiu aquest trastorn ocular, és important anar a l’oftalmòleg per tal que us explori, valori el cas i estableixi el tractament adequat.