5 consejos oculares para afrontar la vuelta a las aulas

Este curso que empieza viene lleno de novedades, como la incorporación de diferentes plataformas digitales o la docencia mediante clases virtuales, las cuales se suman a la presión de trabajos y exámenes y a la vida ajetreada de estudiantes y profesores. Por todas estas razones los alumnos y docentes deben tener especial cuidado de su salud ocular. A continuación, os dejamos algunos consejos para cuidar su visión:

1. Aparta los ojos de la pantalla cada 20 minutos

El llamado “esfuerzo ocular digital” puede generar cansancio y malestar a estudiantes y profesores y puede provocar sequedad de ojos y visión borrosa, ya que se tiende a parpadear menos que cuando no se usan dispositivos digitales.

Los expertos recomiendan seguir la regla 20-20-20: Por cada 20 minutos delante una pantalla digital, se debe mirar durante 20 segundos a un objeto que se encuentre a 20 pies de distancia (aproximadamente unos 6 metros).

También se recomienda alternar la lectura entre libros electrónicos y libros impresos, observar por la ventana cada dos capítulos, evitar utilizar el ordenador en exteriores o áreas excesivamente iluminadas, graduar el brillo y contraste de la pantalla y adoptar una postura correcta al sentarse delante del ordenador.

2. Limpia las gafas y lentes de contacto de forma regular

La mayoría de los usuarios ha admitido que no suele limpiar sus gafas o lentes de forma regular. Este hecho puede ocasionar desde un sobreesfuerzo en el enfoque hasta infecciones oculares. Por lo tanto, practicar unos buenos hábitos de higiene es crucial para la salud de sus ojos.

3. Utiliza protección ocular adecuada en la realización de deporte

Si a nivel escolar o solo de forma casual realiza actividades deportivas, es importante proteger los ojos de posibles lesiones mediante los protectores de ojos para deportistas. En muchos casos, la equipación de ciertos deportes ya cuenta con anteojos de seguridad, que ayudan a prevenir lesiones en los ojos.

4. Mantén un estilo de vida sano

Para tener una vista sana es importante que todo el cuerpo lo esté. Hacer ejercicio, tener una dieta equilibrada y no fumar son las tres claves principales para mejorar su salud y la de sus ojos. Además, los alimentos que usamos en nuestras dietas pueden prevenir numerosas enfermedades oculares, como la degeneración macular asociada a la edad, las cataratas, la retinopatía diabética y el glaucoma.

Otro factor importante para mantener los ojos sanos es dormir una media de 8 horas diarias. Diferentes estudios apuntan que una falta de sueño puede ocasionar un mal desempeño laboral, pérdida de memoria o enfermedades como la diabetes y la obesidad. Con la falta de sueño también aparecen los espasmos oculares, que, aunque no dañan la visión, pueden ser molestos y afectar a su concentración.

5. Programa exámenes oftalmológicos periódicos

Muchas de las enfermedades oculares suelen pasar desapercibidas en sus primeros estadios del desarrollo. Por este motivo es importante poderlas detectar de forma precoz y tratarlas lo antes posible mediante exámenes oculares.