El mes de setembre sol ser sinònim de tornada: a l’escola, a la feina, a la rutina, als hàbits quotidians. Però això també sovint implica reprendre costums que no són del tot saludables o trobar-se en situacions que requereixen atenció pel que fa a la salut ocular, com l’excés d’exposició a les pantalles, l’estrès o el baix rendiment a l’escola o a la feina.
A continuació exposem els problemes visuals més comuns en aquests entorns i què cal fer per evitar-los.
Els efectes de les pantalles
Les persones que dediquen moltes hores a l’ús de pantalles, com l’ordinador o el mòbil, tenen més possibilitats de patir astenopatia o fatiga visual, un trastorn causat per haver de fer un sobreesforç amb la vista per enfocar de prop de manera continuada. Pot provocar sequedat ocular, picor, tremolors, inflamació de les parpelles o blefaritis, mal de cap, hipersensibilitat a la llum, visió borrosa o fins i tot pèrdua temporal de visió.
A més, aquesta càrrega al nostre sistema visual podria potenciar la miopia, un problema que segueix creixent entre la població.
D’altra banda, la llum blava que emeten les pantalles dels aparells electrònics pot tenir efectes negatius en el son. Tot i que no està demostrat que aquesta llum sigui perjudicial pels ulls, sí que és sabut que afecta el ritme circadiari, el cicle natural de vigília i son. Exposar-s’hi en excés podria dificultar la conciliació del son a la nit. Per aquest motiu, és recomanable limitar el temps que passem davant de la pantalla durant les dues a tres hores prèvies a anar a dormir.
A causa de l’estrès
Amb la tornada a la rutina és fàcil que augmenti l’estrès, encara que sigui sense adonar-nos-en. Entre els múltiples efectes adversos per la salut que pot provocar aquesta angoixa hi ha diferents problemes de salut ocular:
- Les mioquímies, uns tremolors involuntaris a la parpella que sovint desapareixen sols al cap d’unes hores o uns minuts.
- L’aparició, complicació o reactivació d’una inflamació, com la blefaritis, o d’una infecció ocular, com la queratitis herpètica.
- La migranya amb símptomes visuals. No hi ha prou estudis per confirmar-ho, però es creu que l’estrès facilita l’aparició d’aquestes migranyes.
Tornada a l’escola
Comptar amb una bona salut visual és fonamental per enfrontar-se a la tornada a l’escola. Diversos estudis demostren que sovint el baix rendiment escolar té l’origen en algun problema de visió, com l’ambliopia (ull gandul) o els defectes refractius (miopia, hipermetropia i astigmatisme).
A la consulta oftalmològica podem diagnosticar i començar un tractament per la majoria d’aquests problemes (i per tant també per les seves conseqüències en el procés d’aprenentatge) durant la infantesa. Per això cal programar les revisions oftalmològiques pertinents per als més menuts: la primera pot ser a partir dels 18 mesos, i a partir dels 3-4 anys caldrà repetir-la de manera anual. Evidentment, també serà necessari acudir a la consulta o a urgències si es detecten símptomes o anomalies en la seva visió.
Garantir una bona salut ocular
Per tal de gaudir d’una bona salut ocular i evitar caure en algun dels efectes negatius durant la tornada a la rutina, és important fer les revisions oftalmològiques quan sigui necessari, d’acord amb l’edat, estil de vida i antecedents familiars de cadascú.
D’altra banda, es poden seguir normes bàsiques d’higiene visual en activitats sedentàries en las quals la vista té un paper important, com estudiar, treballar davant d’una pantalla, llegir, mirar la televisió, etc.
- Fer pauses periòdicament. Es recomana seguir la regla 20-20-20, és a dir, cada 20 minuts mirar per 20 segons a una distància d’uns 20 peus (l’equivalent a 6 metres aproximadament).
- Seure correctament, amb l’esquena dreta i els peus a terra. També s’ha d’ajustar l’alçada i inclinació de la cadira respecte la superfície de treball.
- Preferiblement, seure davant d’una finestra i utilitzar llum natural. Si no és possible, es pot treballar amb una il·luminació al sostre i una altra que enfoqui directament el pla de treball.
- Pel que fa a la televisió, s’ha de mirar de lluny i sempre amb llum de fons.
- Cal evitar l’ús prolongat de lents de contacte quan es realitzen aquests tipus d’activitats.
- Els ulls han d’estar ben hidratats. Si és necessari, es pot aplicar llàgrima artificial.
A més, és important portar una vida saludable, també per la vista. Recomanem seguir una dieta equilibrada i rica en vitamina A, així com tenir un bon descans a la nit, fer exercici i activitats a l’exterior, en la mesura del possible.
Més informació
- Los exámenes de visión a estudiantes pueden mejorar los puntajes de las pruebas académicas, American Academy of Ophthalmology (en castellà).
- Informe mundial sobre la visión, Organització Mundial de la salut (en castellà).
